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Flexionamento - Método de FNP Imprimir E-mail
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PiorMelhor 

 

Trabalho realizado por:

Prof. Blair José Rosa Filho.

 

a. CINTURA ESCAPULAR


Retração

Protração

Rotação Anterior

Rotação Superior

Extensão do Braço
1a_retracao

2a_protracao

3a_rotacao_anterior

4a_rotacao_superior

5a_extensao_braco

 

b. MEMBROS SUPERIORES

6ª     Flexão do Antebraço 7ª e 8ª     Flexão e Extensão da Mão
6a_flexao_antebraco

7a_8a_flexao_extensao_mao

 

c. COLUNA


Flexão
10ª
Extensão

11ª
Extensão para
Portadores de Lordose

9a_flexao 10a_extensao 11a_extensao_port_lordose
Variação Variação

--

12a_extensao_varia_01

12a_extensao_varia_02

--

Obs.: caso for desejado concentrar-se mais o exercício na parte posterior da coxa e glúteo do que na musculatura dorso lombar, deve-se colocar o pé como no desenho acima.

-- --

 

d. COXOFEMORAL (COXA)
12ª   Extensão (variações)
12a_extensao_varia_03

12a_extensao_varia_04

 

 

13ª  Flexão 14ª  Adução
13a_flexao 14a_aducao

15ª  Adução

16ª  Abdução - espacato

15a_aducao 16a_abducao_espacato

 

e. JOELHO

17ª  Extensão

17a_extensao

 

f. COMBINADO

18ª  Abdução de pernas, flexão e flexão lateral de coluna.

19ª  Flexão do tronco sobre as coxas com as pernas flexionadas e pés unidos.

20ª  Abdução de coxa.

18a_abducao_perna
19a_flexao_tronco
20a_abducao_coxa

 

 

Obs:

- Todo crédito e responsabilidade do conteúdo é de seu autor.

- Publicado em 05/07/00.

 

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